barki i nogi

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, żeby też jakoś wyglądać :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale pierwszy rok raczej amatorsko Uprawiane inne sporty : kickboxing, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

A po ile serii / powtorzen? Pzdr nogi 4, plecy 4, klatka 3/4, barki 3/4, triceps 3, biceps 2/3 powtórzenia daj wszędzie na początek takie same, czyli zakres 12-8, w barkach możesz zwiększyć do np. 20-12, a w tricepsie dać więcej ciężaru i 6-10 powtórzeń.

Cwicze 5 razy w tygodniu po ok godzinie. na każdą partię robie po ok. 6 ćwiczen po 4 serie zaleznie od partii od 6 do 8 powt. W pon. klata, wt. barki, śr .ręce, czw. plecy+nogi, pt.klata. Diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc po teningu 250g twarogu 0%tł. obiad co mama zrobi(nie jem ziemniaków zastępuje ryżem)z rana pije w szkole litr [...]

FBW to trening gdzie w jednym dniu robisz wszystkie partie miesni i wykonujesz go 3 razy w tyg ten sam trening , wiec zmien to %-) i ułóż w takiej kolejności partie nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-29 21:14:58

a może jednak... ( ) (chcem sie wykazać, więc wiecie... ) pn - klatka, biceps wt - plecy, przedramię śr - W cz - klatka, triceps pt - nogi sb - barki, przedramię nd - W (klatka i łapka wg filara53) Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-01 17:44:41

pn - klatka, biceps wt - plecy, przedramię śr - W cz - klatka, triceps pt - nogi sb - barki, przedramię nd - W (klatka i łapka wg filara53) 1) plecy zmęczone po bicepsie poprzedniego dnia 2) Triceps zmęczony po klatce

Wcześniej mój plan był podobny tylko, że lekko go zmodyfikowałem i poprzedni ćwiczyłem 3x w tygodniu. Na masie nie ma rewelacji ale 2kg poszło Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-max-max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG [...]

Z tego co wyczytałem to powinienem dodać mc i przysiady a te ćwiczenia akurat chciałem ominąć. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klata: -Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s (chociaż gdzieś wyczytałem, że można robić 3 serie) Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 2s i do tego na przemian triceps - pompki na [...]

[...] pomysłów. 2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x tygodniowo trenować): poniedziałek: klata, bicepsy, brzuch wtorek: plecy, triceps czwartek: barki, przedramka, brzuch sobota: uda, łydki ( i tu sie wgl zastanawiam bo jak gruszka to czy trenowanie nóg to dobry pomysł?) 3)Doczytałem się, że na małe partie koło 9 [...]

Najpierw nogi potem barki. Masz 3 treningi w tygodniu + czwarty dzień mecz i jeszcze chodzisz w inne dni pograć? Dorzucisz do tego jeszcze trening siłowy to się zajedziesz. Przynajmniej takie jest moje zdanie. Może ktoś bardziej doświadczony by się wypowiedział :)

No to faktycznie masz problem... Ja niedawno mialem zlamany palec od nogi z przemieszczeniem i robilem wszystko co moglem, tj. barki siedzac (wyciskanie, unoszenie, unoszenie bokiem), tric (prostowanie, francuskie siedzac i lezac), bic (modlitewnik, supinacja siedzac, mlotkowo), klatke (plasko, skos, rozpietki), przedramiona. Trzeba sobie radzic i [...]

W szczycie formy jakieś dwa mieszki temu na klatke wypychałem 158kg 2x(niestety na raz sie nie sprawdzałem) Martwy ciąg-około 220kg. Barki zza karku 106kg kończyłem ostatnią serie(4 powt.) Na triszko wyciskanie od czoła leżąc 85kg. Nogi przysiad 130kg 6x.-mam słabe ale za to rozciągnięte i mocno kopie.. :) To by było na tyle,natomiast jest jeden [...]

z 3 serie na czworoglowe minimum (czyli prostowanie nog i przysiady) do tego na barki w 1 dniu zamien któres z cwiczen na np. wznosy hantli bokiem stojąc. no i skoro nogi - to nie zapominaj o łydkach Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 14:25:39

Chodzilo mi o brak mozliwosci standardu czyli Trening-Wolne-Trening-Wolne-Trening. Srode mam zawalona i jedynie wchodzilaby opcja hantli w domu. A Nie chcialbym tego, dlatego szukam alternatywy. Ciezkie treningi PN, PT Gdy mam calkowicie wolne i lekkie treningi WT,CZW gdy mam treningi kosza ( Wtedy bezposrednio przed lub po treningu). Generalnie [...]

ułuż plan na podtsawie tego: 1) Klata - triceps 2) WOLNE 3) Plecy - biceps 4) wolne 5) Barki - nogi 6) wolne 7) wolne ułuż plan wstaw go tu i my go ocenimy

Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan: Nogi: - Przysiady z hantelkami 1s 15p - Split Squat 1s 15p - Step ups 1s 15p - Wznosy na palce 1s 15p Plecy: - Szrugsy 1s 15p - Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p - Wiosłowanie sztangielka 1s 12p Klatka piersiowa: [...]

a więc tak ułożyłem sobie prowizoryczny plan treningu na 3 dni: PON. Nogi : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a345433e2f6fc849.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/35713716bfc3d5b5.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9341d154d778647f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b9377eb74508957d.html [...]

JEST OK? wtorek: klata 4ćw po 3 serie (12,10,8) triceps 3ćw po 3serie (10,8,6) czwatrek: biceps 3ćw 3s (10,8,6) barki 3ćw 3serie (10,8,6) przedramie 2ćw po 3 serie. sob: plecy 4ćw po 3serie (12,10,8,6) nogi 4ćw 3serie (12,10,8,6) i jak?

,,JEST OK? wtorek: klata 4ćw po 3 serie (12,10,8) triceps 3ćw po 3serie (10,8,6) czwatrek: biceps 3ćw 3s (10,8,6) barki 3ćw 3serie (10,8,6) przedramie 2ćw po 3 serie. sob: plecy 4ćw po 3serie (12,10,8,6) nogi 4ćw 3serie (12,10,8,6) i jak? '' Przeciez napisałem wyzej jak jest najlepiej !!! Piterman - spróbuj przeczytac moja wypowiedz uwazniej [...]

Zawiało mi ironią...chcesz plan? proszę bardzo żaden problem bez jakiejkolwiek diety osiągnąć taki efekt trzeba tez być silny genetycznie...chciałeś plan proszę bardzo: Poniedziałek -Klatka, 4 serie (do góry) po 8 powtórzeń, 3 (w dół) też po 8 powtórzeń (rzymska ławka), skos 3 serie jednym ciężarem - triceps - kierownica - 4 serie (przy każdej [...]